CICLO CIRCADIANO

Saiba o que é! Com dicas de iluminação

O QUE É?

O ciclo circadiano refere-se a um ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que ocorre em muitos organismos vivos, incluindo humanos. Esse ciclo regula uma variedade de processos fisiológicos e comportamentais ao longo do dia e da noite, influenciado principalmente pela luz e escuridão ambientais.

COMO É CONTROLADO?

Nosso “relógio biológico” é controlado a partir do nosso cérebro, mais especificamente no núcleo supraquiasmático (NSQ) no hipotálamo.

REGULAÇÃO PELA LUZ

A luz natural é um dos principais sincronizadores do ciclo circadiano. A exposição à luz, especialmente a luz solar, ajuda a ajustar e regular o relógio biológico, indicando ao corpo se é hora de estar acordado e ativo ou de descansar e dormir, além disso ele influencia diretamente na produção de melatonina.

IMPACTOS NOS RITMOS BIOLÓGICOS

O ciclo circadiano afeta uma variedade de funções corporais, como padrões de sono e vigília, produção hormonal, temperatura corporal, digestão e atividade cerebral.

IMPORTÂNCIA PARA A SAÚDE

Um ciclo circadiano saudável e regular é essencial para o bem-estar geral e para a manutenção de um funcionamento ideal do organismo. Distúrbios no ciclo circadiano, como aqueles causados por exposição prolongada a luzes artificiais à noite, podem afetar negativamente a saúde, contribuindo para problemas como insônia entre outros.

DICAS PARA SUA CASA

Com o conhecimento sobre o ciclo circadiano, podemos escolher temperaturas de cor e tipos de iluminação mais adequados para cada momento do dia:

Dia: Luz neutra ou fria (4000K a 6500K) para estimular a produtividade. Opções recomendadas: luminárias de teto, painéis de LED, spots embutidos e fitas LED.
Noite: Luz quente (2700K a 3000K) e Iluminação indireta para preparar o corpo para o descanso. Opções ideais: balizadores de parede, lustres e plafons decorativos, e fitas LED dimerizáveis.

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